「気合い」で我慢するのはもう終わり！子育てのイライラを劇的に減らす「環境設計」の魔法

2025年11月22日2025年12月29日

こんにちは、たこさん先生です！🐙✨

前回の記事では、として、怒りの感情の裏にある「本当の気持ち」に気づくことの大切さをお話ししました。

さて、自分の「怒りのパターン」が少し分かってくると、次にこんな風に思うことはありませんか？

「自分が疲れている時にイライラしやすいのは分かった。でも、疲れないなんて無理だし、やっぱりイライラしちゃう…」

そうですよね。頭で分かっていても、毎日ヘトヘトの中で、湧き上がる感情を「気合い」や「我慢」だけで抑え込むのは、正直限界があります。

そこで今回の記事では、あなたの内面ではなく、あなたの外側にある「環境」に目を向けていきます。

努力や根性はいりません。ちょっとした工夫で、「そもそもイライラが発生しない仕組み」を作る、「環境設計」の魔法についてお話ししましょう！

子育て中の親御さんは、毎日がマルチタスクの連続です。朝の支度、仕事、家事、寝かしつけ…。夜にはもう、心も体もエネルギー切れ状態ですよね。

実は、感情をコントロールする「理性」の力は、車のガソリンと同じで、使えば使うほど減っていきます。

疲れている時やお腹が空いている時にイライラしやすいのは、この「理性のガソリン」が空っぽだからなんです。

そんな状態で、「怒っちゃダメだ！」「我慢しなきゃ！」と気合いで乗り切ろうとするのは、ガス欠の車を無理やり走らせようとするのと同じ。いつか必ずエンスト（爆発）してしまいます。

だから、大切なのは「我慢する努力」ではなく、「我慢しなくても済む環境」を整えることなんです。

環境設計といっても、大掛かりな模様替えや、完璧な収納を目指す必要はありません。ポイントは、あなたが「アンガーログ（前回の記事参照）」で見つけた「イライラポイント（トリガー）」を、物理的に発生しにくくすることです。

たこさん先生が実際に試して効果があった、小さな工夫をご紹介しますね。

イライラポイント: 朝、時間がないのに子どもが服を選ばない、探し物が見つからない！
環境設計: 寝る前のたった10分でいいので、「明日の保育園（幼稚園・学校）の準備」と「着ていく服のセット」を完了させておく。
- ポイント: これだけで、朝の「早くして！」「あれどこ！？」というやり取りが激減します。親の心に余裕が生まれるので、子どもも落ち着いて準備できるようになりますよ。

イライラポイント: リビングに散乱するおもちゃや脱ぎ捨てた服を見て、ついガミガミ言ってしまう。
環境設計: リビングの隅に、大きめの可愛いカゴやボックスを一つ用意。「とりあえずBOX」と名付けます。
- ポイント: 寝る前や食事前など、リセットしたい時に「全部ここに入れちゃおう！」と声をかけるだけ。完璧に分類して片付けるのはハードルが高いですが、「放り込むだけ」なら子どもでも（疲れた親でも！）できます。視界からごちゃごちゃが消えるだけで、イライラは驚くほど減ります。

イライラポイント: 「ハンカチ持った？」「トイレ行った？」と、毎日同じことを確認するのがストレス。
環境設計: 玄関のドアに、子どもが自分でチェックできる「お出かけ準備リスト（絵や写真付き）」を貼る。
- ポイント: 親が口で言う代わりに、リストを指差して「チェックできたかな？」と聞くだけでOK。子どもも「自分でできた！」という達成感を感じやすく、親のガミガミも減らせます。